Jeżeli mamy budowę szczupłą, a mięśnie praktycznie nie są widoczne, przyda nam się typowy trening na masę, połączony z odpowiednią dietą, do tego można dodać odżywki na masę. Trening w kierunku zwiększenia masy jest oparty między innymi na regularnych przerwach pomiędzy trenowaniem poszczególnych grup mięśni (należałoby tu trzymać się zasady: każda grupa mięśniowa ćwiczy tylko raz na tydzień, a przez pozostały czas odpoczywa i rośnie). Nadgorliwcy, którzy trenują dzień w dzień, nie mogą tu liczyć na efekty. Między seriami odpoczywamy około 2 minut (a więc dłużej niż gdybyśmy byli ukierunkowani na rzeźbę, ale krócej, niż gdy naszym misją jest siła). Istotne jest też pamiętanie o rozgrzewce. Jakie odżywki na masę najbardziej się przydadzą? Dobrym pomysłem jest kupno gainera, carbo też może być pomocną substancją. Dieta to kolejna istotna sprawa, w zasadzie bez dobrej, wysokobiałkowej diety nasze wysiłki pójdą na marne. Najlepiej przeczytać artykuły o dietetyce. Można też zapytać lekarza znającego się na tym, co powinnaś jeść, a również jakie odżywki na masę będą zdrowe i pomogą nam tworzyć mięśnie. Powinno się także pamiętać o witaminach, choćby z całą pewnością z niczym nie powinno się przesadzać.